Hoy os queremos enseñar un circuito que pueden realizar los más peques de la casa!
Solo necesitaremos una toalla pequeña.
Circuito para los más peques de la casa
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Entrenamiento completo de fuerza-resistencia para poder seguir en vivo. NO APTO PARA PRINCIPIANTES
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Hoy os queremos enseñar algún ejercicio de fuerza, para realizar con gomas elásticas.
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Hoy os queremos presentar ejercicios para la movilización de la cadera.
Nosotros los realizamos 2 – 3 veces a la semana, con resultados muy positivos en cuanto al rango de movilidad, lo que supone una mejora abismal para todas las disciplinas del atletismo.
Se puede realizar para finalizar el calentamiento, previo a la parte principal de la sesión.
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Hoy os queremos ofrecer 4 circuitos de fuerza diferentes a los vistos con anterioridad.
Circuitos Fuerza Resistencia II
@pablotome_01
@Lucisdw04
@aleiixdiaaz_
@_caarlosalvarez
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Hoy vamos a comenzar el día con un poco de Fuerza general para medio fondo y fondo.
Empezaremos con movilidad articular y con algún ejercicio de compactación.
Nos activaremos un poco para la parte principal de la sesión.
Realizaremos un poco de fuerza general para medio fondo y fondo.
Trabajo con cintas elásticas.
Pincha en el siguiente enlace para poder acceder al vídeo:
https://www.youtube.com/watch?v=dg1KqDDflak
*I. 10´movilidad general:*
I. Cuello:
20 movimientos laterales hacia cada lado
20 hacia adelante-20hacia atrás
20 giros hacia cada lado
20 círculos hacia cada lado
II. Muñecas:
20 círculos para cada lado con cada muñeca
III. Hombros:
20 molinos adelante
20 molinos atrás
20 abro-cierro
20 subo-bajo
IIV. Cintura:
20 círculos hacia cada lado
20 movimientos laterales hacia cada lado
20 rotaciones de tronco hacia cada lado
V. Rodillas:
20 círculos hacia cada lado
VI. Tobillos:
20 círculos hacia cada lado con cada tobillo
*II. ACTIVACIÓN*
(40 repes, 20 y 20 con cada pierna) ó (40”)
-Split adelante 40 repes, 20 y 20 con cada pierna
-Puntas adelante atrás 40”
-Split atrás 40 repes, 20 y 20 con cada pierna
-Talón-talón/punta-punta 40”
-Split al lado 40 repes, 20 y 20 con cada pierna
-Botes adelante atrás 40”
-Botes izqda-drcha 40”
*III. COMPACTACIÓN* *50”*
Isométrico Recto abdominal
Isométrico lateral (50” a cada lado)
Isométrico boca arriba (cadena posterior)
*IV. FUERZA GENERAL*
1. Abdominales rodillas aéreas 50 reps
2. Perrito 20reps con cada y goma
3. Glúteo tobillos al culo 50”
4. Planchas 20reps
5. Abdominales rodillas estiradas 25reps
1. Cuatro patas estiro la pierna atrás con goma 20 reps
2. Tobillos al culo y elevo una 40” con cada
3. Tumbado hago circulos con los pies 20 a cada lado sin descanso
4. Planchas 20reps
5. Cuatro patas y toco el techo con la planta del pie 20 con cada y goma
1. Arañas por fuera 30reps
2. Sentado abro y cierro una pierna 20 veces y luego la otra
3. Arañas por dentro 30reps
4. Planchas 20 reps
5. Abdominales normales 50reps
1. Paracaidista 16 reps con cada
2. Glúteo mayor tobillos 50reps lento
3. Planchas
4. Abdominales me estiro – agarro rodillas 30reps
5. Cuatro patas y hago recobro de valla con una 25reps con cada lento
*TOBILLOS*
1. Peroneos laterales 20reps
2. Tibial posterior 20reps
3. Círculos para cada lado 20reps
4. Flexores dedos 20reps